1 瑜伽 锻炼手臂力量方法 以下是瑜伽锻炼手臂力量方法，希望可以帮助到您。 1、意念集中:只关注你所练的部位手臂。
以下是瑜伽锻炼手臂力量方法，希望可以帮助到您。
1、意念集中:只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。
2、全程运动:在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。
3、不要训练过度:我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建 议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。
4、压力集中:你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。
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5、保持臂肌放松:每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
6、练臂后休息一天:身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
7、展开你的想像:训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
2瑜伽锻炼手臂力量方法一
1 平板支撑
在地板上以俯卧姿势，肘关节与肩关节与身体保持直角，将身体抬起，双脚脚尖触地，用手臂及双脚还有腹部肌肉的力量支撑起身体，保持住呼吸，呼吸要均匀。坚持30秒，如果30秒后你感觉很轻松，可以增加10秒中的练习时间，多多联系，直到你可以支撑两分钟。平板支撑可以锻炼你手臂的肌肉群，也可以让你的身材变的更完美，可千万不要放过这么一个有效果的动作。
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2 跪姿平板支撑
如果你觉得平板支撑过于困难时，现在好消息来了，你可以先从跪姿平板支撑练起。膝盖着地，双手支撑在地上，靠着手臂的力量支撑起上半身，保持呼吸均匀，坚持1分钟，一分钟后感觉轻松，可以适当的增加30秒。同样，跪姿平板支撑减少了对腰部力量的需求，但是它仍然可以练习你手臂的力量，从跪姿平板支撑练起，逐步过度到平板支撑。
3瑜伽锻炼手臂力量方法二
1、看好你的手腕当我们开始练习手臂支撑体式，手腕需要承受很多压力。手腕由很多细小的骨头组成，它们比较脆弱，特别是没有正确热身就把重量放在上面的时候。手腕痛是瑜伽练习中比较常见的，根据受伤的程度，恢复时间不一样，有些甚至需要几年。所以，千万不要让手腕受伤。
先要拉伸和活动一下手腕。比如先从下犬式、四柱支撑、斜板式和手腕转动、拉伸练习开始。
2、保持对肩膀和肩胛骨的觉知肩关节是身体最灵活的关节之一，所以，它也很脆弱。肩关节周围有一组肌肉群，做手臂支撑体式时要注意这些肌肉。如果这些肌肉不协调不平衡，肩膀容易不在正位上，重量会来到手上，导致受伤。比如可以通过斜板式加强肩膀的力量，肩膀往后往下，慢慢转换到四柱支撑。
3、加强手臂力当我们开始练习手臂支撑，我们需要手臂力量去抬起自己。如果你不能舒适、定地做好准备体式，那就不要再做更高级的版本。比如，在做头倒立之前，你应该可以在海豚式保持舒适的5-10次呼吸。
4、建立稳定的核心让所有体式都变得简单，手臂支撑体式也一样。很多稳定性来自核心，如果核心弱，身体其他部分就会代偿，导致不正位，或者重量分配不均。可以通过船式、半船式、斜板式和侧板式建立核心。
4瑜伽锻炼手臂力量方法三
1.用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
2.趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
3.用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。
4.躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。
5.双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。
