1 瑜伽 开脚背方法 以下是瑜伽开脚背方法，希望可以帮助到您。 方法/步骤 1 简易坐:是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，
以下是瑜伽开脚背方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 简易坐:是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活
2 半莲花坐:坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼
[图片0]
3 莲花坐:双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀
4 金刚坐:金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖
5 英雄坐:也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力
2瑜伽开脚背方法一
方法/步骤
1 祈祷式(山式):
双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。
平缓呼吸，全身放松。
要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。
功效:集中和宁静思绪。
[图片1]
2 脊柱后弯式:
脊柱后弯，头部后仰。
要点:髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。
功效:伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
3 增延脊柱伸展式:
身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。
要点:双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。
功效:功效:预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
4 新月式:
双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。
要点:髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼;左腿在前，右腿在后。
功效:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
5 顶峰式(下犬式):
左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。
要点:双肩下压，让上身充分的伸展开。
功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
6 八体投地式:
保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
要点:下巴、胸部贴地。
功效:内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
3瑜伽开脚背方法二
方法/步骤
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。
5、猫式
两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
4瑜伽开脚背方法三
方法/步骤
1 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面
2 两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋
3 背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾
4 随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面
5 在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气
6 吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起
注意事项
1 两腿尽量向外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带
2 脚背要回钩，脚跟用力向外蹬出，使腿部贴紧地面，大腿肌肉向外旋，有利于身体的向下
3 身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，使两腿充分打开
4 向下时脊柱保持直立，不要为了向下而使背部拱起，达到自己的极限即可，臀部贴紧地面，不要翘起
5 初学者要注意力度，循序渐进，不要太勉强将自己拉伤
