1 瑜伽 坐式扭转练习方法 以下是瑜伽坐式扭转练习方法，希望可以帮助到您。 1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
以下是瑜伽坐式扭转练习方法，希望可以帮助到您。
1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
3. 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
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4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
5. 慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
6. 转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。(如图)
7. 慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
8. 反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
9. 休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
2瑜伽坐式扭转练习方法一
方法/步骤
1 坐砖准备
脊柱向上延伸，膝盖弯曲，脚踩地并拢，双手扶在小腿前，坐骨稳定地坐在瑜伽砖上。
2 左手举起
左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提，右手虎口抵住大腿的外侧，吸气。
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3 往右扭转
呼气，腰椎顺势往右扭转，右手环住后摇，将打直的左手抵住右膝盖的外侧，视线朝右后方，停留8-10次呼吸。
4 往左扭转
下一个吸气，把头转正，呼气，肩膀放松。重负步骤2-3次，向左侧扭转，停留8-10次呼吸。
3瑜伽坐式扭转练习方法二
第一步: 拉长脊柱如果要想有效地练习扭转体式，首先我们要把扭转的中心轴准备好。吸气, 把从头顶到尾骨的距离延长。
第二步:从中间开始扭转我们的目的是尽可能低把扭转在整个脊柱上平均分散(因为脊柱的间盘和间盘之间，尤其是腰椎间盘能够扭转的幅度非常小)。
要做尽可能把扭转平均地摊到整条脊柱上我们就要首先呼气时收腹，从核心的位置开始扭转，然后再从上下开始扭转。假如你在扭转时候不收腹，就有可能是主要的扭转都发生在胸椎和胯，也就是上下扭转，中间没有扭转。
第三步:把胸骨和胯转向彼此相反的方向拉长脊柱和从中间开始扭转之后，我们把肋骨朝向一个方向，胯朝向另外一个方向， 就像拧湿毛巾一样。在一些坐立体式中，胯是固定死的，只有上半身可以扭转。
这时要注意四肢是跟进不是先行，也就是肢体总是在躯体扭转之后才起到对扭转的杠杆作用，而不是肢体前行带动躯干扭转。
4瑜伽坐式扭转练习方法三
步骤/方法
1 靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。
2 下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。
3 随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。
4 转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。
