1 瑜伽 球如何使用 瑜伽球如何使用?以下是瑜伽球使用的方法，希望可以帮助到您。 方法/步骤 1 瑜伽球臂屈伸 动作要领:保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高举瑜伽球，注意双臂尽
瑜伽球如何使用?以下是瑜伽球使用的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 瑜伽球臂屈伸
动作要领:保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高举瑜伽球，注意双臂尽量贴耳，然后小臂抱球在后屈伸，然后有控制的回到起始的垂直位置，保持呼吸均匀，反复进行。
功效:坚持做这个动作，能够紧致双臂，跟蝴蝶袖说拜拜。
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2 瑜伽球收腿
动作要领:上身挺直，双手支撑身体保持稳定，双脚放在瑜伽球上，通过腹部用力带动腿部，从而带动瑜伽球做收腹运动，注意保持呼吸均匀，不可憋气。
功效:坚持这个动作能够减少腹部赘肉，紧致腿部，雕塑线条感。
3 抱瑜伽球深蹲
动作要领:保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，腿部发力往后蹲，(模仿坐凳子的动作，屁股往后坐)，同时注意膝关节不要超过脚尖，感觉大腿后部有明显的发力。
功效: 此动作不仅可以帮助收紧大腿，对增强核心肌群力量也是大有裨益。
4 坐姿旋转
动作要领:坐在律动机中间，利用核心的力量(腹部发力)保持上半身抬起，双腿抬起与地面平行，尽量稳定。双手抱瑜伽球像身体两侧对称转腰，注意使用腹部的力量有控制的匀速进行，匀速呼吸，不可使用惯性力量随意旋转。
功效:此动作能帮助增强腹部核心力量，长久坚持能减少腹部脂肪，想要马甲线一定要坚持。
2瑜伽球怎么用
球上蝗虫式
动作:跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项:注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
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球上头撞膝式
动作:坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项:保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
舞者式
动作:1、把瑜伽球放在身体前方米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
3怎样用瑜伽球练习瑜伽
步骤/方法
1 站式: 注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
2 举手抓大竹式:主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
3 座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
4 球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5 单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
6 脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
7 B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
(注意:此动作有颈部疾病者不宜。)
8 转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
9 B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
10 伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
左腿重复此动作。
4怎样使用瑜伽球对抗臀部松弛
步骤/方法
1 这些低体位的运动可以在有限的空间内进行，不过需要一个瑜伽球来辅助，因为这样做可以有效减轻膝盖的负重。另外，全神贯注地完成运动还可以使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组，每周进行三次。
2 脚踏球
A。平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B。弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形越近。
(注意:此动作有颈部疾病者不宜)
3 转动球
A 平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B 慢慢降低右腿至与地面成45度角，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原，再降低左脚。如此重复以加强美体效果。
