1莲花式 瑜伽 方法 以下是莲花式瑜伽方法，希望可以帮助到您。 方法/步骤 1 坐在瑜伽垫的中间。
以下是莲花式瑜伽方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 坐在瑜伽垫的中间。
2 先来到至善坐。
3 半莲花坐:
在至善坐的基础上，
用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。
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4 全莲花坐:在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。双手可以自然放置在双膝上，或结手印。请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。
5 交换双腿的位置，重复练习。
2莲花式瑜伽方法一
莲花式——瑜伽冥想的终极体式
莲花式是个极其稳定的体式，也是一个高级体式，如果你没有任何瑜伽基础，硬生生地练习双盘，很容易伤害髋关节、膝关节和踝关节。当你经过一个阶段的练习后，最终克服了双腿的僵硬，你会发现瑜伽莲花式是最让你感到放松的姿势之一。
盘腿静坐，身体得到了休息的同时，并没有感到慵懒，脊柱的挺直，腿部经络的畅通，让你周身舒畅，吐纳之间，心底蓦然绽放朵朵清莲。
下面这个体式序列，能够帮助你顺利练成瑜伽莲花式!
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体式一:鸽王式准备式
1 跪立在垫子上，将右腿向前向外展开，大小腿都落下，然后让左腿向后滑动伸展，脚背贴地;
2 双手缓慢地往回收，指尖点地，尽量地去将胸腔打开，在这里保持几个呼吸。
3 这个体式能够柔和地打开髋关节，灵活骨盆部位。
体式二:手碰脚前屈伸展
1 山式站立，双脚分开与肩同宽，呼气，上身前屈，将脊柱一节一节地放下来，双手放在双脚下面，手心向上，使手掌碰到脚掌。如果达不到，就用手掌触地，或用指尖接触地面。
2 腿部不要弯曲，头部抬起，后背尽量向下压，在该动作保持数秒。
3 这个动作能够拉伸到紧绷的腿后侧筋腱，也能够拉伸、打通膀胱经，是一个有助排毒的体式。
体式三:增延脊柱伸展
1 山式站立，吸气时双臂上举，上体微向后仰，呼气，上身由髋部向下折叠，手掌放于双脚两侧，掌心触地，与肩部同宽;弯曲肘部，用前额触小腿。
2 注意身体重量放在腿部，而不是头部。
3 吸气抬头，伸展脊柱，腰部向下用力，背部向下凹，眼睛看向正前方，保持30-60秒，呼气，头再触双膝，保持30-60秒，吸气，再次抬头，停留两个呼吸。
体式四:束角式
1 首先将双腿前伸，吸气弯曲双腿，让脚心相对，尽量把脚跟拉向会阴处。双手将脚心轻轻拨展向外，就像打开一本书的感觉。
2 双手交叉抱住前脚掌，吸气把胸腔向前向上推出，呼气保持背部的伸展，将上半身向前向下折叠。如果可以的话，尝试着用额头点地，加深拉伸的程度。
3 注意两个坐骨要稳定，不要摇晃或者离开垫子;膝盖尽量向下沉，不要高高翘起。
体式五
半莲花坐立前屈式
1 双腿并拢前伸，弯曲右腿，将脚背放在左大腿根部，弯曲的膝盖尽量不要翘起。使右手从体后绕过，用食指和中指勾住大脚趾，左手抓住左脚外侧，吸气打开胸腔，让身体前侧伸展。
2 随下一次呼气，用腹部、胸口和下巴依次向左腿的方向靠拢，保持3个呼吸。整个过程中，你的右膝盖要尽量向下，不要翘起，左膝盖窝尽量找地面。
3 这个体式可以促进腿部血液循环，帮助打开踝关节，为全莲花式打下基础。
当你以上五个体式都可以轻松驾驭之后，你就可以向莲花式进发了!
莲花式
1 弯曲右腿，把右脚脚背放在左大腿根处，尽量让右膝盖向下落，不要翘起来;然后曲左膝，让双手从内侧托住左脚，将左脚脚背拉至右腿根处，两个膝盖都向下不要翘起。
2 背部挺直向上，保持脊柱的挺直，可用双手结智慧手印放于两膝之上。
3莲花式瑜伽方法二
第一步:双腿打直并拢放在地板上。手掌向下放在地板上。
第二步:用手抓住你的右脚，把它放在你的左边大腿上，一直达到腹股沟的位置。你的脚的外延应该达到你的臀部。
第三步:用右手抓住右边膝盖，同时左手紧握右脚。
第四步:当你的右脚紧紧的压在你的左边大腿上的时候，用双手抓住你的左脚。把你的左脚放在右边大腿上面。你的脚的外延应该达到你的臀部。
第五步:你现在已经做好了一个完整的莲花式。你可以把手做成打坐的手势。
建议初学者:先学做半莲花式，再慢慢进步到完整的莲花式。一度规则的练习这个体式，当做到双脚完全交叉时，你可以试着用手掌走路。
这个莲花式是最受欢迎的瑜伽动作中的一个。除了对心理上的好处以外，它也帮助形成一个完美的体态。
益处:莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。
4莲花式瑜伽方法三
半闭莲花式
1 半闭莲花式健身功效:拉伸脊柱、腿部韧带、胯部肌肉;对肝脏、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃的蠕动，改善吸收系统的功能;此外，对安抚心境也有一定的作用;增加髋部和骨盆部位的灵活性，帮助形成直立的脊椎
2 半闭莲花式动作1:双腿自然盘坐在垫子上，腰背挺直，目视前方;双手放松，掌心置于双膝上。将左腿抬至右大腿上，成半莲花状。
3 半闭莲花式动作2:弯右膝，双手自然下垂，掌心贴于膝盖上。吸气，肩膀微微下压，尾骨收紧，扩张胸腔，让空气充满肺部，放松整个脊椎。
4 半闭莲花式动作3:呼气时，抬左臂，将右手移至左膝上，眼随手动，在肚脐的带动下使身体向左后方转动，保持腰背部始终同地面垂直，臀部贴地，左臂与地面平行，看向指尖所在方向。
5 半闭莲花式动作4:吸气时收回左臂，身体向前旋转，回到正中位置。调整呼吸，换手臂练习。
6 半闭莲花式错误提醒:因为追求腰部的偏转幅度，最容易出现的错误就是脊椎弯曲，肩膀歪塌。这样既使腰部肌肉得不到锻炼，还容易造成脊柱错位，给练习者带来不适的瑜伽体验。
