1 瑜伽 抱枕使用方法 以下是瑜伽抱枕使用方法，希望可以帮助到您。 支撑简易坐 虽然这个体式叫简易坐，但对于很多身体僵硬的人来说，做起来并不容易。
以下是瑜伽抱枕使用方法，希望可以帮助到您。
支撑简易坐
虽然这个体式叫简易坐，但对于很多身体僵硬的人来说，做起来并不容易。如果做很长时间会很累，所以，还是用上抱枕吧!
怎么使用:
-坐在抱枕上，腿自然盘坐。
-膝盖着地，骨盆摆正，脊柱自然延长。
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-启动核心，支撑下背部。
-肩膀往后，双手来到舒服的姿势。
-放松，保持身体稳定。意识到念头并让它自然流动。
-保持3-5分钟。
2瑜伽抱枕使用方法一
坐角式前屈
练习瑜伽可以增加身体柔韧性，但是需要一段时间。用抱枕做这个前屈，可以放松下巴，额头柔软，呼吸平稳，还可以进入体式更深。
怎么使用:
-双腿尽量打开，不要让自己太舒服，也不要过度拉伸。
-坐骨扎根，感受身体和大地的连接。
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-保持脚掌回勾，股四头肌收紧，保护腿后侧。
-抱枕一端放在耻骨前端，竖直朝前。
-吸气延展脊柱，呼气折叠到抱枕上。
-保持3-5分钟。
3瑜伽抱枕使用方法二
仰卧束角
这个体式可以作为练习的开始或结束。这是个打开心轮的体式，让肩膀、胸腔和腹部打开和放松，头、脖子和后背支撑在抱枕上。创造腰椎的空间，减少挤压。
怎么使用:
-抱枕竖直放在背后，一端抵住髋部后方。
-确保抱枕尽量靠近身体，然后慢慢躺下去。
-如果身体比较长，在另外一端放上瑜伽砖或枕头支撑头部。
-微收下巴，脖子后侧拉长。
-手臂在身体两侧，掌心朝上，肩膀放松。
-保持放松3-5分钟。
4瑜伽抱枕使用方法三
坐立前屈
前屈可以很好地延展和拉伸肌肉。坐立前屈有很多好处，拉伸大腿后侧、下背部和脊柱，同时让心平静，减少压力和焦虑。
怎么使用:
-双腿往前伸直，抱枕放在腿上方。
-坐骨往下扎根，身体往天花板方向延展。
-吸气双手上举，呼气胸腔放在抱枕上。
-保持脚掌回勾，激活双腿。
-头找到舒适的姿势:脸朝下或者侧向一侧。
-闭上眼睛，放松3-5个呼吸。
