1 瑜伽 椅子的使用方法 以下是瑜伽椅子的使用方法，希望可以帮助到您。 方法/步骤 1 坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。
以下是瑜伽椅子的使用方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。
2 继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。
3 保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。
4 继续将头转向右侧,越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。
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5 坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。
6 继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。
7 两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。
8 接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。
2瑜伽椅子的使用方法一
步骤/方法
1 站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧。
2 吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直。
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3 呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6—10秒，均匀呼吸。
4 吸气，还原到第2步。
3瑜伽椅子的使用方法二
方法/步骤
1 幻椅式可以强化脊柱活力，强健两腿和背部肌肉群增进体态平衡和稳定，矫正不良姿势。
2 下面进入准备动作山式站立:双脚并拢，挺直上半身、手臂垂于体侧。如下图所示:
3 吸气，双臂经体前向上伸展，高举过头顶，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直双臂，双手合十。
4 呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，想象要坐在一张椅子上，手臂与背部同一平面，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6-10秒，均匀呼吸。
5 保持呼吸进行五次。注意事项:重心后移，膝盖不能超过脚尖，眼睛望向两手方向。
6 吸气，伸直双膝，
7 呼气，双手放松，还原山式。
4瑜伽椅子的使用方法三
小方法
1 坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，双手屈肘轻轻放在脑后。然后向上抬头，仰望天花板，保持10秒。
2 然后端正身体，向前低头，双眼看向大腿，含胸，保持10秒。然后回到原位，重复1-2共5次。
3 坐在椅子上，双腿打开。左手屈肘，上身稍向前倾，前臂放在左大腿上，然后扭转上半身，向右上方伸直右手臂，掌心向右，抬头看向右手指尖，保持10秒。然后回到原位，以同样的方式向另一侧重复动作。左右各做5-10次。
4 坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直。上半身向右侧扭转，双手扶住右侧椅子扶手，头看向右后方。回到原位，然后上身向左侧扭转，双手扶住左侧椅子扶手，头看向左后方。左右各做5-10次。
5瑜伽椅子的使用方法四
步骤/方法
坐姿动作一:
1、坐在椅子前端，腰部挺直，将右脚抬起，双手绕过右脚，将其环抱于胸前。
2、吸气预备，吐气，将右脚拉向身体，直到右脚靠近前胸，重覆练习三~五个回合，结
束后换边练习，这个动作不宜在饭后马上练习，以免食物未消化肠胃不舒服。
坐姿动作二:
1、坐在椅子前端，腰部挺直，双手十指交扣枕在后脑勺。
2、吸气预备，吐气，头慢慢往后仰。 手肘往二侧完全打开，停留中持续伸展肩胛。 结束
后还原休息。
坐姿动作三:
1、坐在椅子前端预备。
2、双手扶在椅子上，臀部离开椅子。
3、胸部挺起，臀部夹，膝盖向前伸直，下巴微抬。 从侧面看上半身与下半身会成一直
线。 停留伸展，结束反向还原，坐回椅子休息。
