1 瑜伽 半莲花坐方法 以下是瑜伽半莲花坐方法，希望可以帮助到您。 步骤/方法 1 坐下，两腿向前伸直，右腿弯膝。
以下是瑜伽半莲花坐方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 坐下，两腿向前伸直，右腿弯膝。
2 把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上。
[图片0]
3 用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉。
4 继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，但不要太勉强用力。
5 换另一边来做同样的练习。
2瑜伽半莲花坐方法一
瑜伽半莲花坐练习步骤:
1、坐位，两腿向前伸直，弯曲右膝，将右脚脚底顶在左大腿内侧，弯曲左膝，
2、把左脚放在右大腿上面，使脊柱保持正直，下颌微收。
[图片1]
3、采用手指契合手印，轻放双膝上。也可左右脚上下交换进行练习。
练习瑜伽半莲花坐的好处:
莲花座式瑜伽可充分打开肩部，缓解肩部的风湿疼痛和僵硬感，能增强双肩的灵活性，并让胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线。
3瑜伽半莲花坐方法二
步骤/方法
1 半莲花坐坐姿 :两腿向前伸直。
2 弯曲右腿，右脚顶在左大腿内侧。
3 左腿弯曲，将左脚放在右大腿上。
4 可交换双腿上下位置。
注意事项:
慢慢练习，防止拉伤
4瑜伽半莲花坐方法三
半莲花坐:
1 在至善坐的基础上，
用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。
2 全莲花坐:
在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。
双手可以自然放置在双膝上，或结手印。
请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。
交换双腿的位置，重复练习。
