1 瑜伽 肩部力量训练方法 以下是瑜伽肩部力量训练方法，希望可以帮助到您。 步骤/方法 1 瞄球姿势，从躯干和肩部开始转动 将橡皮筋 放在背后，拉伸胸肌。
以下是瑜伽肩部力量训练方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 瞄球姿势，从躯干和肩部开始转动
将橡皮筋 放在背后，拉伸胸肌。采用5号铁挥杆姿势，弯曲膝部，以臀部为转轴，转动身体。吸气，向右转动躯干;呼气，将躯干转向左边。注意躯干开始转动时要缓慢，臀部尽量不要转动。以缓慢的速度重复5次，然后以更有力更有控制的姿势重复10次以上。
2 从瞄球姿势开始，进行肩部速度训练
从瞄球姿势开始，将手掌合在一起。吸气，将右手臂放在右肩背后，双眼盯着健身球 ，在呼气时，将双掌相击。缓慢重复5次，然后以最快的速度重复10次。切换到身体另外一侧，然后重复上面的过程。
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3 拉伸背阔肌，滚动平衡球
双膝跪地，将双手放在平衡球两侧。降低躯干，直到身体与地面平行。保持肩部拉伸姿势，进行5次深呼吸。吸气，将躯干转到左侧，让臀部保持稳定。注意拉伸背阔肌及肩部肌肉。呼气，恢复到初始姿势，然后切换到身体另外一侧。重复20次
4 双膝跪地，海豚转身姿势
如图所示，开始时双膝跪地，双肘放在平衡球上，双掌合在一起。降低躯干，直到上体和躯干与地板 平行。放松头部和颈部。保持拉伸姿势，进行5次深呼吸。吸气，向右滚动，用右肩接触球体，保持臀部稳定。注意进一步拉伸躯干和肩部。呼气，恢复到初始姿势，然后切换到身体另外一侧。重复20次。
2瑜伽肩部力量训练方法一
Step1 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。
Step2 吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。
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Step3 吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。
3瑜伽肩部力量训练方法二
步骤/方法
1 双手臂平身，呼气，手指放在肩关节上 呼气，手肘相触。
2 吸气打开 呼，吸气打开，扩胸向后，现次向后向下。
3 吸气，手背相触 呼气，感觉到肩胛尽量靠拢 吸，呼，旋转。
4 名词解释:肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。
4瑜伽肩部力量训练方法三
步骤/方法
1 跪式箭步姿势，拉伸臀部及股四头肌
开始时将右膝跨前，双手叉腰，将肚脐吸向脊椎，并保持上体直立姿势 。吸气，右脚向前跨出一步，此时你可以感受到左臀以及股四头肌受到拉伸。呼气，然后恢复到初始姿势。重做5～10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
2 双手伸直，围绕肩部转圈，锻炼肩部以及背部肌肉
保持箭步姿势，将双臂平伸至肩部高度，以顺时针方向围绕肩部转动20小圈，然后以顺时针方向围绕转动肩部20圈。将前臂前后转动20次。切换双脚姿势，然后重复上面的过程。然后转动，利于挥杆时躯干的转动以及身体平衡。
平伸双臂，从右向左转动躯干，尽量保持臀部稳定。重复5次，待掌握这个转动训练后，可以用最快的速度重复10次以上，注意同时保持臀部稳定。切换双腿姿势，并重复整个动作。
