1 瑜伽 按摩球的使用方法 以下是瑜伽按摩球的使用方法，希望可以帮助到您。 战斗式 动作: 1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
以下是瑜伽按摩球的使用方法，希望可以帮助到您。
战斗式
动作:
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效:强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
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瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤
2瑜伽按摩球的使用方法一
方法/步骤
1.抱瑜伽球深蹲
动作要领:保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，腿部发力往后蹲，(模仿坐凳子的动作，屁股往后坐)，同时注意膝关节不要超过脚尖，感觉大腿后部有明显的发力。
功效: 此动作不仅可以帮助收紧大腿，对增强核心肌群力量也是大有裨益。
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2.坐姿旋转
动作要领:坐在律动机中间，利用核心的力量(腹部发力)保持上半身抬起，双腿抬起与地面平行，尽量稳定。双手抱瑜伽球像身体两侧对称转腰，注意使用腹部的力量有控制的匀速进行，匀速呼吸，不可使用惯性力量随意旋转。
功效:此动作能帮助增强腹部核心力量，长久坚持能减少腹部脂肪，想要马甲线一定要坚持。
3.瑜伽球臂屈伸
动作要领:保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高举瑜伽球，注意双臂尽量贴耳，然后小臂抱球在后屈伸，然后有控制的回到起始的垂直位置，保持呼吸均匀，反复进行。
功效:坚持做这个动作，能够紧致双臂，跟蝴蝶袖说拜拜。
3瑜伽按摩球的使用方法二
脚踏球
A。平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B。弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形越近。
(注意:此动作有颈部疾病者不宜)
转动球
A。平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B。慢慢降低右腿至与地面成45度角，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原，再降低左脚。如此重复以加强美体效果。
4瑜伽按摩球的使用方法三
步骤/方法
跪姿练习:
1、备好瑜伽球，跪姿练习。
2、手持瑜伽球，手臂贴着耳朵并向上伸直。
3、吐气时，手肘向后弯曲，吸气回正，吐气再往下，这个动作除了运动到我们肩胛同时还可以纤细手臂。
站姿变化一:
1、右脚站立，维持平衡后，将瑜伽球夹在左膝后侧。
2、吸气，左脚往左侧打开，打开髋关节伸展，吐气时收回。 动作配合呼吸不宜过快或过慢，以免重心不平衡。
3、变化练习:。 左膝夹球，将左膝往右侧转动，上半身往左侧(不同方向)，可以感觉腹部明显被扭紧，这个动作加强腹部扭转，对纤腰有帮助。
站姿变化二:
1、手持瑜伽球，站姿预备。
2、双手夹紧瑜伽球，手臂贴着耳朵并向上伸直。
3、右脚往左后侧方踩一大步，吸气腹部收紧，身体先往上方延长;吐气上半身慢慢往左侧伸展，伸展到自己的极限就好了，以避免拉伤。 这动作除了可以伸展手臂以外还可以伸展后背并修饰侧腰曲线。
