1 瑜伽 鸽王式动作方法 以下是瑜伽鸽王式动作方法，希望可以帮助到您。 步骤/方法 1 左手腕放在右手腕上，右手腕绕过左手腕想要缠住左手般，将两只手的手掌合在一起。
以下是瑜伽鸽王式动作方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 左手腕放在右手腕上，右手腕绕过左手腕想要缠住左手般，将两只手的手掌合在一起。
2 两脚膝盖微微弯曲，将左脚摆放在右脚上，左大腿也慢慢移放在往右大腿上，左脚的脚趾前端勾住右小腿内侧。
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3 右腿膝盖慢慢弯曲，上半身保持身体平衡。
4 慢慢让上半身前倾，直到胸部贴到大腿。然后轻轻将上半身抬起，不要失去平衡，将手脚慢慢分开。
2瑜伽鸽王式动作方法一
方法/步骤
1 挺直腰背站立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立，紧贴地面。
2 双膝略微弯曲，抬起小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾张开，牢牢抓住垫子。脚部力量不够的练习者，可将一条腿跨过另一条腿的膝盖，以脚尖点地，给身体更多的支撑力量。
3 向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对，手臂柔韧度不够的练习者，不用双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕即可。
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4 简易式。吸气，下蹲，上身向前倾，让腹部靠近大腿，保持5-8次呼吸的时间。回复到起始姿势，反方向练习。
5 错误姿势。鸟王式四个极其优美的姿势。但是如图所示的动作，使支撑腿弯曲，双手胡乱缠绕，都令练习者不仅体会不到各个部位的拉伸，而且令其失去身体平衡。错误的姿势在扰乱呼吸的同时，还有可能给身体带来运动伤害。
6 技巧。尽量保持好呼吸，动作宜缓慢，手臂交叠后，尽量上抬，令上臂保持在于地面平行的位置，这样手臂拉伸与肩部的活动更加到位;下弯式，腰身保持平直，不要驼背或者弯腰;脚部要稳稳地站立在垫子上，控制好身体的平衡。
3瑜伽鸽王式动作方法二
步骤/方法
1 双膝跪地，上身打直，双手叉腰。
2 左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。
3 双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。
4 将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。
5 将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。
6 双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。
4瑜伽鸽王式动作方法三
鸽王式
1 面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。
2 吸气，两臂完全伸直，撑起躯干和头部向上伸展，不要移动耻骨和双腿。保持这个体式几秒，正常地呼吸。
3 呼气，弯曲双膝，抬起双脚。
4 躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展，至脚趾与头部相触，盆骨和大腿承受身体的重量，完成几次呼吸。
5 右手用力紧压地面，承受身体的重量并保持平衡，快速而深挺地呼气，左于离地，车臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨。配合几次呼圾，快速而深长地呼气后，右臂向后伸展，
右于抓住右膝盖。胸部抬起，使脊柱和颈部进一步后仰，直到头部放弃脚底和脚后跟上。，尽力保持这个体式15秒。
6 依次松开双手，放回身体两侧，双腿伸直落下，胸部放回地面，平躺，放松。
鸽王式第二式
1 手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。
2 屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上;右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。
3 吸气，扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。
4 呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。保持这个体势15～30秒，正常地呼吸。
5 吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。调换双腿位置，重复这个体式。
单腿鸽王第一式
1 以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。
2 双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。
3 呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。
4 抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。
5 依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。
